Tabagismo: Dicas para parar de fumar

Para quem está pensando em parar de fumar:

1. Procure fazer uma lista com todas as razões para você parar de fumar;
2. Contabilize as economias com cigarro e planeje gastá-las em algo que deseje;
3. Faça exercícios físicos: caminhada, natação, musculação, alongamento, etc;
4. Elimine os cigarros que perceba que são motivados por circunstâncias ou situações específicas e não pela vontade de fumar, como pós refeição.

Para quem já está decidido:

1. Converse com seu médico, para ele avaliar a necessidade de medicamentos para lhe ajudar nesse fase;

2. Marque uma data para parar de fumar e prepare-se psicologicamente para enfrentar situações em que a vontade de fumar ocorrerá;
3. Comunique amigos e familiares para que eles tenham a ciência e lhe dêem apoio;
4. Evite situações que estão associados ao hábito de fumar como o consumo de café e bebidas alcoólicas;
5. Não permaneça na mesa após as refeições e sempre escove os dentes após as mesmas;
6. Elimine os objetos que possam lembrar o cigarro, como cinzeiros, isqueiros, etc.;
7. Mascar chicletes (sem açúcar) e ocupar as mãos quando a vontade de fumar apertar pode servir de ajuda;
8. Tenha em mente que a recaída não é um fracasso.
9. Porém, não deixe que isso se torne uma desculpa para não prosseguir tentando.
10. A maioria dos ex-fumantes tiveram dificuldades no início.