O que nunca te contaram sobre alimentos que ajudam a baixar o colesterol.
O que é o colesterol e por que ele importa? O colesterol é uma gordura presente no nosso organismo e essencial para funções como produção de hormônios. Mas, quando os níveis de LDL (o "colesterol ruim") estão altos, ele pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de infarto e AVC. Por outro lado, o HDL (o "colesterol bom") ajuda a remover o excesso de LDL do organismo.
Top 5 alimentos para controlar o colesterol naturalmente
1. Aveia: Rica em fibras solúveis, ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino.
2. Abacate: Fonte de gorduras boas, pode aumentar o HDL e reduzir o LDL.
3. Azeite de oliva: Contém antioxidantes que protegem as artérias e ajudam a controlar o colesterol.
4. Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum ajudam a diminuir os triglicerídeos e proteger o coração.
5. Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são aliadas por suas gorduras saudáveis e fibras.
Receitas fáceis para incluir esses alimentos no dia a dia
Smoothie de aveia e frutas vermelhas para o café da manhã.
Salada de abacate com grão-de-bico para o almoço.
Peixe grelhado com azeite e ervas para o jantar.
Por que mudanças pequenas podem salvar seu coração?
Incluir esses alimentos na sua rotina é um grande passo para cuidar do coração. Pequenas mudanças geram impactos significativos a longo prazo, reduzindo riscos e trazendo mais saúde.
Conclusão
Quer mais dicas para personalizar sua alimentação e cuidar do coração? Agende uma consulta e comece sua transformação hoje!
Dra. Caroline Nagano
A Dra. Caroline Nagano é médica especialista em Cardiologia, Medicina Esportiva e Clínica Médica e tem entre os focos de sua atenção profissional a prevenção das doenças cardiovasculares típicas, para uma melhor qualidade de vida, e um envelhecimento ativo e saudável.
Veja o currículo completo da Dra.Acompanhe minhas Dicas de Saúde
Muitas pessoas enfrentam o desafio do colesterol alto e não sabem por onde começar para mudar a alimentação. O que poucos sabem é que incluir certos alimentos no dia a dia pode fazer toda a diferença para controlar o colesterol e proteger o coração.
Segundo a OMS, mais de 39% dos adultos no mundo têm colesterol elevado, aumentando o risco de doenças cardíacas. Mas a boa notícia é que a solução pode estar na sua cozinha!
O que é o colesterol e por que ele importa?
O colesterol é uma gordura presente no nosso organismo e essencial para funções como produção de hormônios. Mas, quando os níveis de LDL (o “colesterol ruim”) estão altos, ele pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de infarto e AVC.
Por outro lado, o HDL (o “colesterol bom”) ajuda a remover o excesso de LDL do organismo.
Top 5 alimentos para controlar o colesterol naturalmente
1. Aveia: Rica em fibras solúveis, ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino.
2. Abacate: Fonte de gorduras boas, pode aumentar o HDL e reduzir o LDL.
3. Azeite de oliva: Contém antioxidantes que protegem as artérias e ajudam a controlar o colesterol.
4. Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum ajudam a diminuir os triglicerídeos e proteger o coração.
5. Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são aliadas por suas gorduras saudáveis e fibras.
Receitas fáceis para incluir esses alimentos no dia a dia
Smoothie de aveia e frutas vermelhas para o café da manhã.
Salada de abacate com grão-de-bico para o almoço.
Peixe grelhado com azeite e ervas para o jantar.
Por que mudanças pequenas podem salvar seu coração?
Incluir esses alimentos na sua rotina é um grande passo para cuidar do coração. Pequenas mudanças geram impactos significativos a longo prazo, reduzindo riscos e trazendo mais saúde.
Conclusão
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