Álcool e exercícios físicos podem?

Embora sejam hábitos comuns na vida de inúmeras pessoas, consumir bebidas alcoólicas e praticar exercícios físicos são duas atividades que não combinam.

Para aqueles que visam melhora no rendimento, ganho de massa muscular, emagrecimento e manutenção da saúde, o álcool é uma substância que deve ser evitada ao máximo.

Vamos entender o porquê?

As bebidas alcoólicas:

• Anulam a oxidação de gorduras. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Prejudicam a síntese de proteína muscular. (necessárias para hipertrofia);
• Aumentam o consumo de alimentos não planejados. (sabe aqueles petiscos para acompanhar a cervejinha? Ou aquela fome quando a pessoa já está alterada?);
• Afetam o metabolismo, habilidade, concentração, força e desempenho. (para atletas esportivos isso pode ter grandes repercussões);
• Prejudicam o armazenamento de glicogênio, afetando a recuperação após o exercício físico. (fonte de energia muscular para os treinos);
• Diminui a hidratação;
• Interfere na síntese natural de testosterona (por ações enzimáticas);

Além disso, a ingestão de álcool favorece o ganho de peso.

• Primeiro devido à grande quantidade de calorias presentes nas bebidas (conhecidas como "calorias vazias" pois fornecem energia sem nutrientes).
• Segundo porque como esta substância é toxica ao nosso organismo, nosso fígado prioriza a metabolização dessa bebida como fonte de energia ao invés de utilizar a nossa gordura corporal para gerar energia.

Outro efeito causado pelo álcool é o aumento de peso, decido à grande quantidade de calorias presentes nas bebidas. Portanto, a dica que eu dou é: o ideal é não beber, mas se for ingerir bebidas alcoólicas, que seja socialmente!

"Mas não consigo ficar sem beber sempre!!"

Não precisa ser sempre, mas se você tiver uma meta em vista, provavelmente terá que se abdicar neste período. Além disso, beber pouco e socialmente é uma delícia para quem gosta.

Não se esqueçam que o equilíbrio e a moderação são fundamentais!

Escolham as ocasiões certas para aproveitarem ao lado das pessoas que gostam.