Consigo ganhar massa muscular dormindo?

Se você fizer treinos adequados e uma alimentação correta, um boa noite de sono contribuirá bastante para o ganho de massa muscular.

É no nosso descanso que os músculos se reparam e crescem. Dizemos que o sono é anabólico, pois é neste momento que são liberados hormônios, como o GH, que aceleram a recuperação das fibras musculares e o ganho de massa muscular. Sem uma recuperação adequada a hipertrofia pode ficar limitada. ⠀

Dormir bem contribui para uma maior disposição e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, o sono tem importância no emagrecimento também. Dormir pouco aumenta a fome emocional (hedônica), devido uma maior liberação de Grelina (hormônio da fome) e diminuição da Leptina (hormônio da saciedade). Aumentando a vontade principalmente por doces e alimentos gordurosos. ⠀

Uma adequada higiene do sono é extremamente essencial no emagrecimento, saúde, longevidade e manejo do estresse.

Seja para saúde ou para mudança da composição corporal uma boa noite de sono tem que ser uma das suas prioridades e podemos lhe ajudar com isto. ⠀

Segue algumas dicas:

• Para um sono adequado procure dormir cerca de 8 horas por noite;
• Evite realizar exercícios intensos próximo ao horário de se deitar;
• Evite uso de celular e aparelhos eletrônicos 40 min antes de ir para cama;
• Evite alimentos e bebidas estimulantes após o final da tarde.

Qualquer estímulo luminoso, sonoro ou mecânico pode ser um fator interruptor da produção de melatonina (hormônio relacionada ao ciclo sono vigília) e desregulação do sono.