Dicas para se manter saudável na quarentena

Fala pessoal!! Como estão?
Tenho visto muitas pessoas em busca de informações para aumentar a imunidade neste período de pandemia, querendo fórmulas mágicas e rápidas e acreditando em mitos da internet, como suco de limão com bicarbonato (o que me preocupou muito). Por isso, resolvi fazer esse texto!

Claro que não existe nada comprovado que nos impeça de contrair o vírus da Covid-19, ainda. Medidas como o isolamento social e a higienização das mãos é o que temos visto com maior sucesso, mas tem outras atitudes no seu dia a dia que você poderá fazer que irão contribuir não somente para manutenção de um bom sistema imunológico, como também para tornar mais prazeroso o seu caminho durante a quarentena.

Então, vamos lá.
Os pilares serão controle do estresse, alimentação, manter-se ativo e sono.

1ª dica: Não pegue no celular ou veja televisão na primeira hora do dia. Esta primeira hora, também chamada de golden hour, é o momento que nosso cérebro está bem receptivo (como uma esponja), criativo, reativo. Então, notícias ruins e sentimentos de angústias produzidas neste momento do dia podem perdurar pelo dia todo. Evite isso.

2ª dica: Organize seu dia. Anote tudo o que gostaria de fazer naquele dia. Depois revise e coloque um asterisco naquelas atividades que são prioridade para que você não esqueça de realizar. Para aqueles que não gostam de escrever, pelo menos façam isso mentalmente e relembrem ao longo do dia várias vezes. Assim, você aproveitará melhor o seu tempo, com atividades úteis.

3ª dica: Ative o metabolismo, preferencialmente pela manhã. A melhor forma de fazer isto é através de exercícios físicos. Mesmo para aqueles que nunca fizeram, este é um ótimo momento para começar. (Veja mais porque eu acho um ótimo momento para começar, clicando aqui).

Para aqueles que não conseguirão fazer, faça pelo 5-10 min. de atividades que aceleram o coração para ativar o corpo. Por exemplo, em prédios suba escadas, faça 2 sessões de 100 polichinelos ou de abdominais, finja pular corda, sente e levante da cadeira.

Com isso, o seu gasto de calorias durante o dia será maior do que se antes, além de oxigenar o cérebro.

4ª dica: Beba muita água e melhore a alimentação. Coma uma porção de fruta, verduras e fibras e aumente o aporte de proteínas nas refeições. O aumento de proteínas ajudará a não perder tanta massa magra. Para isso, acrescente proteínas em todas as suas refeições e não somente no almoço e jantar, use iogurtes proteicos, ovos, atum, ou receitinhas saudáveis. Além disso, diminua o consumo de industrializados e de carboidratos refinados que podem atrapalhar com sua disposição e aumentar a inflamação do organismo (o que não seria nada bom nessa fase).

5ª dica: Tenha uma válvula de escape. Um momento em que você se dedique e esteja focado 100%. Pode ser culinária, bordado, brincar com o filho, cachorro, ler um livro. O importante é estar com atenção plena ao momento presente (mindfulness), percebendo exatamente todas as sensações, emoções, sem desvio de pensamento, sem reações de maneira automática ao que está fazendo. Assim, você conseguirá controlar melhor o estresse do dia. Lógico que atividades como Yoga e Meditação são extremamente indicadas para isso, e quem gostar poderá acrescentar também na rotina.

6ª dica: Socialize. Tenha momentos de conversar com pessoas da casa, amigos ou familiares distantes. Tente não focar em assuntos negativos a todo momento.

7ª dica: Durma bem. Dormir bem para algumas pessoas é dormir 8h de sono seguidas, já para outras 6h estão suficientes. Isso varia de organismo para organismo, porém cumpra o mais adequado para você. Dormir bem é um hábito e agora você estará com tempo para ajustar o ciclo sono vigília e habituar-se a dormir melhor. Para isso, tenha um ritual do sono. E nos últimos 30 min antes de dormir, pare de mexer no celular ou assistir televisão para que seu organismo perceba o que está por vir e para que a luz das telas não diminua a produção de melatonina, hormônio importante na regulação do ciclo do sono.

Espero que tenham gostado. Parece muita coisa, mas isso no dia a dia quando introduzido na rotina será feito de forma leve e rápida.

Vamos experimentar?