Musculação emagrece?

Na tentativa de emagrecer muitas mulheres tem a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos como nunca e acharem que a musculação, além de não emagrecer, vai deixá-las "grande" ou "maior"...

Pois saibam que exercícios de força emagrecem SIM e para ficar musculosa (como vocês pensam), o caminho é muito longo (anos) e não tão fácil.

Mas vamos lá.... Por que fazer musculação para emagrecer?

Primeiro: saiba que há uma diferença entre gastar calorias e emagrecer. Realmente, fazendo exercícios aeróbicos há um aumento do gasto calórico, mas será que eles são suficientes para emagrecer?

Emagrecer está relacionado a você gastar mais calorias do que consumi-las durante o dia. Bom, logo após exercitar-se as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem seu corpo continuar gastando caloria para retornar ao equilíbrio após o esforço físico.

Na musculação, esse gasto calórico é ainda maior, pois a recuperação dos músculos após os exercícios de força gastam muitas calorias. Além disso, há um aumento da taxa metabólica basal (taxa que estima seu gasto calórico em repouso ao longo do dia) que decorre do aumento gradual da massa muscular (hipertrofia).

Então funciona assim: enquanto você realiza exercícios aeróbicos há maior mobilização de gordura durante atividade e maior gasto calórico (corrida, bike, zumbra, jump etc), maaasss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós exercício, pois continua gastando calorias e queimando gordura nas próximas 23h do dia (muitas vezes até 48h após).

Isto não é fantástico?

Para você que está começando, sugiro então, realizar os dois tipos de exercícios para obter todos os benefícios para a saúde.

Vale lembrar que às vezes o que é considerado melhor, não se encaixa para você. Temos que avaliar o nosso prazer, a motivação e a rotina para se conseguir manter a atividade física.

É melhor fazer uma caminhada regularmente por meses do que musculação por 30 dias e parar por não gostar, por exemplo. Certo?

Abraços e até a próxima.